Desative o gatilho do nervosismo nas apresentações
Artigo publicado em April 18th, 2007 na(s) categoria(s) -Dicas de Apresentações, --Postura,voz,etcPodemos ceder a ele, ou então tentar controlá-lo. Mas como fazer isso?
Esse nervosismo geralmente é agravado por um fator. Você irá aprender qual é esse fator que desequilibra nossos sentidos e poderá, assim, controlá-lo.
O motivo que desperta um alto grau de nervosismo numa apresentação é o perfeccionismo que impomos a nós mesmos.
Para falar sobre perfeccionismo, é melhor a gente entender direito o que é isso. Você vai ver que não é bem o que a maioria das pessoas pensa.
Vamos ver o que uma psicóloga nos fala sobre o perfeccionismo:
“Perfeccionismo
Defeito ou qualidade?Agência Unipress Internacional
Por Gabriela Jaya
Quando falamos em perfeccionismo, muitas vezes pensamos em algo positivo, em sinônimo de sucesso. Isso acontece porque acreditamos que o perfeito caminha para o êxito, mas nem sempre é bem assim. Procurar fazer o melhor é saudável, mas querer ser sempre perfeito torna-se um grande problema.
No dicionário, perfeccionismo é a “tendência obsessivamente exagerada para atingir a perfeição na realização de alguma coisa”. Esse exagero e essa obsessão muitas vezes impedem o sucesso e o crescimento pessoal.
A psicóloga Valéria Lemos Palazzo explica que o perfeccionismo aparece como um jogo de pensamentos e de comportamentos de “autoderrota”, com obejtivos não realistas e excessivamente elevados.“Estudos recentes mostraram que as atitudes perfeccionistas interferem realmente no sucesso. O desejo de ser perfeito pode transmitir a você um sentimento interno de satisfação pessoal. Porém, exteriormente ele pode realizar exatamente o oposto, e fazer com que você não consiga certas realizações tanto quanto as pessoas que têm expectativas mais realistas sobre si mesmas”, destaca.
A psicóloga ressalta que a idéia de querer sempre atingir a perfeição acontece por uma busca da pessoa pela aprovação das outras, acreditando que isso só é possível com a perfeição.
“Isto pode deixá-la vulnerável e excessivamente sensível às opiniões e às criticas dos outros. Na tentativa de proteger-se de tal criticismo, você pode decidir que ser perfeito é sua única defesa”, revela.
Pensamentos e sentimentos relacionados ao perfecionismo, segundo a psicóloga
- Medo de errar. Os perfeccionistas, freqüentemente, associam uma falha em conseguir seus objetivos como uma falta pessoal ou de valor.
- Os perfeccionistas comparam freqüentemente erros com falhas. Ao orientar suas vidas em razão de evitar erros, aos perfeccionistas faltam oportunidades de aprender e crescer.
- Medo da desaprovação. Se deixarem os outros verem suas falhas, os perfeccionistas temem, freqüentemente, não serem aceitos. Tentar ser perfeito é uma maneira de tentar proteger-se do criticismo, da rejeição, e da desaprovação.
- Pensamento definitivo. Os perfeccionistas acreditam freqüentemente que são “sem valor” se suas realizações não forem perfeitas. Os perfeccionistas têm dificuldade de enxergar as situações em perspectiva. Por exemplo: Um estudante que recebe uma nota “B” em vez de uma nota “A”, pode acreditar: “Eu falhei” (o que se reflete em: “eu sou uma falha total”).
- Superênfase nos “deveria”. As vidas dos perfeccionistas são estruturadas, freqüentemente, por uma lista infinita de “deveria”. Existem regras rígidas de como suas vidas devem ser conduzidas. Com superênfase nos “deveria”, os perfeccionistas passam a controlar suas vidas através de regras, em vez de perceber o que realmente gostam e querem.- Acreditando que o outro é facilmente bem-sucedido. Os perfeccionistas tendem a perceber que o sucesso dos outros é conseguido com um mínimo deo esforço, poucos erros, baixo stress emocional, e máxima autoconfiança. Ao mesmo tempo, vêem seus próprios esforços como ineficazes e inadequados.
Como mudar
Para mudar, é necessário ter como prioridade a satisfação pessoal e não ter em mente que o melhor para você é corresponder às expectativas de outras pessoas. “Os comportamentos saudáveis têm como foco o prazer no processo de perseguir uma tarefa, em vez de focalizá-la somente nos resultados finais”, explica.È necessário entender que errar é humano e que falhas acontecem. É importante também não se martirizar por causa de pequenos problemas e não sofrer por antecedência.
Algumas dicas da psicóloga são:
- Perceber que o perfeccionismo é indesejável e que a perfeição é uma ilusão inatingível.
- Tenha objetivos condizentes com a realidade, tendo sempre como base as suas próprias vontades e necessidades e levando em conta tudo o que você já realizou no passado. Isto permitirá você a aumentar a sua auto-estima.
- Dê pequenos passos. Pense nos seus objetivos de maneira seqüencial, mas sem rigidez.
- Pense que o mundo não termina quando você não é perfeito e que você pode conseguir muita coisa que deseja, sem a necessidade de ser 100% perfeita.
- Focalize no processo de fazer uma atividade e não apenas no resultado final.
- Use seus sentimentos de ansiedade e depressão como oportunidades para perguntar-se: “Eu tenho colocado expectativas impossíveis para mim mesma nesta situação?”
- Confronte os medos que podem estar atrás de seu perfeccionismo se perguntando: “O que mais me dá medo nesta situação? Qual é a pior coisa que poderia acontecer?”
- Reconheça que muitas coisas positivas somente podem ser aprendidas cometendo-se erros. Quando você cometer um erro, pergunte: “O que eu posso aprender desta experiência?”
- Evite o pensamento rígido em relação aos seus objetivos.
- Dê uma chance a si mesma e aos outros que estão ao seu lado; chance de descansar, de aproveitar a vida, de se divertir .”
Texto extraído de http://www.redepsi.com.br/portal/modules/smartsection/item.php?itemid=308 .
Interessante, não é?
Você pode não ser um perfeccionista no dia-a-dia como acima descrito, mas a verdade é que podemos sê-lo um pouco em algumas ocasiões.
Nós nos impomos uma alta expectativa em algumas situações específicas. Por exemplo, a noiva quer que tudo saia exatamente como ela planejou, e muitas vezes se estressa além do necessário. O noivo pode não estar tão ansioso, pois apesar de considerar seu casamento um grande acontecimento, ele tem expectativas realistas. Se algo der errado e for tolerável ele não vai perder o equílibrio por isso.
O mesmo pode acontecer com uma apresentação!!
Nutrimos uma ansiedade de que tudo dê certo, que não gagueje, que não se mostre nervoso, que saiba responder às perguntas, que o datashow funcione, que o Godzila não destrua a sala e tudo mais.
O fato é que, se alimentamos demais as nossas expectativas de que tudo saia perfeito podemos estar impondo expectativas irreais a nós mesmos.
E a verdade é a seguinte: ninguém é perfeito. Ninguém vai gostar de você por você ser perfeito. E sua apresentação não precisa ser perfeita.
Conforme-se com pequenas falhas, incidentes e saias-justas. Isso acontece (como dizem, “shit happens”). Ningué vai crucificar você por isso.
Faça um lista curta sobre as prioridades da sua apresentação e atenha-se a elas. Eleja dois ou três prioridades imprescindíveis (não posso deixar de falar tal coisa, devo deixar tal mensagem no final, etc) e use cue cards se for possível.
Aceite que poderá falhar em alguns pontos, como qualquer pessoa.
Procure entender sua apresentação por esse ponto de vista, e no final das contas você poderá perceber que ela fluirá melhor do que você esperava!!!
Muito legal essa materia sobre o nervosismo em apresentações!!!
Esse nervosismo é comum para muitas pessoas, e ler um texto assim,
ajuda a relaxar um pouco….
valeu!
nao sou timido, mas em situaçoes como essa, de apresentar e tal, eu fico super nervoso, eu tento fica bom mas nao consigo.. vou ter de apresentar em um auditorio com mais de 200 pessoas hoje, to pensando em nao fazer essa apresentaçao, mas enfim
dizem que olhar no nariz das pessaos ajuda, neh?! ^^
Achei muito interessante a matéria, pois estou na faculdade e sempre
tenho que apresentar trabalhos mas me sinto tão mal, muito nervosa,
minha voz fica tremula, está sendo uma barra. Mas tenho que superar
isto e a mtéria ajudou sim.
nossa !! muito interessante essa materia !!!
me ajudou pra caramba ….não me julgava perfeccionista …descobri q meu problema é exatamente esse !!
Medo de errar .
Esse medo idiota me deixa tao nervoso q mal consigo me controlar !
mas gostei de dicas como:
Evite o pensamento rígido em relação aos seus objetivos.
Dê uma chance a si mesma e aos outros que estão ao seu lado; chance de descansar, de aproveitar a vida, de se divertir .”
e a partir de agora vou ter como meta meta prioridade na satisfação pessoal !!
vlw
muito legal bom q todos começacemos a praticar
gostei muito do q eu li, me sinto muito nervosa ao fala em apresentações, minha voz fica tremula e começo a tremer de medo.
Eu fiz um discurso hoje no meu colégio para toda a escola, quando percebi minha perna estava tremendo e a minha mão também , sou da 8º série e isso só me tinha acontecido na 5º série qd fiz minha primeira apresentação. Mts perceberam, fiquei com raiva de mim mesmo isso não poderia ter acontecido, tentava me controlar antes de começar mas era como se o mundo fosse desabar. O que não entendo é que nas apresentações de sala de aula eu sempre peço pra ser o primeiro pois adoro apresentar um trabalho em sala de aula e sou muito tranquilo, minha sala tem cerca de 35 alunos. Eu sempre apresentei muito bem, é tanto que me escolheram por causa disso. Os meus outros 2 colegas que apresentaram seus discursos ficaram tão tranquilos que era como se fosse uma leitura somente para eles. É a primeira vez que procuro uma solução para nervosismo e tenho certeza que essa praga não vai fik mais em mim não. Obrigado excelente texto
Gilvan,
Muito bacana seu relato. Nervosismo é normal, e mais importante do que ficar lutando contra ele é saber aceitá-lo como parte da nossa natureza. Quanto mais importância damos a ele, mais ele se fortifica.
Pelo seu relato claro e muito bem escrito, tenho certeza de que você cuida bem do conteúdo. Firme-se nesse foco, e sempre prepare o tema com carinho e cuidado. Desse modo, não importa o “desempenho”: a sua mensagem será passada com sucesso!
Pra saber nadar não tem jeito: no começo a gente engole muita água mesmo. Ninguém nasce sabendo nadar. E tem que entrar na água. Olhando de fora da piscina não adianta! Por isso, valeu sua experiência!!
Esforce-se!!!
Sorte e Sucesso!
Obrigado, tenho certeza que com essas dicas eu não vou mais enfrentar esse problema. Parabéns pelo texto e por uma solução que vc me deu.
Adoreiiiiiii espero q agora eu consiga ficar mais calminha hihihi ….
Valeu !
Eu estou passando numa faze muito difícil na minha vida, eu venho encontrando muitas dificuldades para apresentar trabalhos, tudo começou esse ano,quando numa apresentação de HISTORIA eu falhei ,no começo estava muito nervoso… Pensei que ia conseguir completar minha apresentação… Mas não consegui, a professora fez de tudo para que eu conseguisse, mas não deu,eu era o ultimo do grupo a falar,todos apresentaram menos eu.A professora adiou minha apresentação para a próxima aula e eu aceitei,preparei uma apresentação bem legal e diferente,mas na metade eu desisti eu senti algo ruim em mim,como se estivesse cansado e minha voz ficava estranha,sei lá…eu fiquei morto de vergonha todos queriam que eu terminasse,mas não deu.
No bimestre seguinte a professora marcou o outro trabalho,o grupo era o mesmo,eu sempre tive problemas para me relacionar com minha turma por isso a que mais me aceitasse e fosse interessada eu entrava.Dessa vez as coisas foi diferente eu procurei ajuda de minha amiga que ela sabe apresentar trabalhos divinamente,ela me ajudou…eu expliquei varias vezes o trabalho a ela e outra amiga minha,dessa vez o grupo estava mais organizado…no dia eu estava nervoso,com medo de da outro piripaqui,na hora de ir lá pra frente eu estava me sentindo mau e dizia a professora que não ia conseguir,dessa vez eu não era o ultimo e sim o 2º,quando minha colega acabou de falar e era minha vez eu comecei nervoso e terminei perfeitamente…a professora me elogiou,eu fiquei muito feliz pois me senti realizado,a minha nota foi 10,0.
Houve outros trabalhos só que eu não conseguir apresentar eu sabia que não ia conseguir,uns eu não tinha me preparado na hora e desisti,outros eu me preparei e na hora vi que não ia conseguir.Eu não tenho mais nem coragem de fazer uma leitura na minha carteira,quando o professor manda fazer uma pessoa começar a fazer a leitura eu já estou lendo o outro parágrafo caso ele peça pra mim ler.
Ontem era pra mim apresentar um simples parágrafo,eu sabia de tudo…só que eu estava nervoso e tive que fazer a leitura,foi ótima.
Daqui a 8 dias é a feira de ciências da minha escola,eu estou no grupo de química e vou fazer queijo…queria muito que alguém me ajudasse,pois eu estou muito preocupado e não quero dar mancada.Por favor eu Imploro quem quiser e puder me ajuda eu agradeço desde já,meu MSN é esse: Gustavo_grw@hotmail.com
Obrigado pela atenção e desculpe incomodalos!
Eu nao sei se o problema é porque eu decora os textos,ou é outra coisa
Eu estava um pouco nerveso hoje, pois tenho uma peça a presentar, e é sempre assim, antes do pessoal entrar é nervossismo puro depois é pura diversão, mas queria que fosse pura diversão desdo começo, então li isso aqui e em encaixei em quase tudo, até no Godzila! E é esquisito na hora eu não sou perfecssionista só antes, haha, sempre algo sai errado, mas esse nervossismo é um pouco persistente por que ele ainda continua aqui ams em menro quantidade haha